बालबालिकालाई कब्जियतको समस्याबाट यसरी बचाउनुस्

काठमाडौं : बदलिँदाे जीवनशैलीको कारण मानिसहरू कब्जियतको समस्या भोगिरहेका हुन्छन्। अस्वस्थकर खानपान र शारीरिक परिश्रमको अभावमा यो समस्या बढेको छ। वयस्क व्यक्ति मात्र नभई अचेल साना बाबुनानीहरूमा पनि यो समस्या बढिरहेको छ।

पौष्टिक खानेकुरा भन्दा पनि बाहिरका खानेकुरा धेरै खाने चलन बढ्दा बालबालिका कब्जियतको समस्या भोगिरहेका हुन्छन्। कब्जियतको समस्याका कारण पेट राम्ररी सफा नहुनुका साथै कडा र सुख्खा दिसा आउँछ, जसका कारण दुखेर पीडा हुन्छ। आफ्ना बच्चालाई कब्जियत हुन नदिन अभिभावकले यी उपाय अपनाउनु पर्छ–

बालबालिकाको खाने बानी सुधार्नुहोस् : अभिभावकले बालबालिकालाई सधैँ स्वस्थ खानामा बानी बसाल्नु पर्छ। बाहिर बनेका वा जंक फुड खाने बानी हटाउनु पर्छ। घरमै बनेका खाद्यपदार्थसँगै ताजा फलफूल, सागसब्जीमा जोड दिनुपर्छ। यस्तै मौसमअनुसार चुकन्दर, ब्रोकाउली, गाजर, मकै, ब्रसेल्स, स्प्राउट्स, बन्दाकोबी, हरियो मटर, हरियो सिमी, पालुंगोजस्ता तरकारीका साथै, एभोकाडो, मेवा, स्याउ, खजुर, नासपाती, किबी, सुन्तला, ब्ल्याकबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रबेरी र किसमिस फलफूल खानामा समावेश गर्नु पर्छ।

फाइबरयुक्त आहार : दूध, सोडा र कोलाको सेवन कम खान दिनु पर्छ। बालबालिकालाई मसालेदार, तेल, प्याक गरिएको, प्रशोधित खाना खान नदिनुस्। उनीहरूलाई हाइड्रेटेड रहन र शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न पर्याप्त पानी पिउन दिनुपर्छ।

शारीरिक गतिविधि वा व्यायाम गराउने : व्यायामले कुनै पनि समस्याबिना पाचन र शौचमा मद्दत गर्दछ। बच्चाको लागि दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट केही शारीरिक क्रियाकलाप वा व्यायाम गर्न आवश्यक छ। बच्चाले पौडी खेल्ने, हिँड्ने, योग गर्ने, दौडने र एरोबिक्स जस्ता कुनै पनि गतिविधि गर्न सक्छन्।